成都成华脑康医院
您当前的位置: 主页 > 失眠症 内容正文

常见失眠的对症解决方法

来源:成都成华脑康医院  阅读: 次  点击免费咨询医师

    我们知道导致失眠的原因有很多种,而不同的失眠自然需要不同的方法来治疗,如果不能对症下药,起到的效果是非常小的,下面教您常见失眠的对症解决方法。


    第一, 无法入睡。建议这时不要躺在床上,我们可以起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。


    第二, 半夜惊醒。此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了,会影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。


    第三, 经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠,建议服用褪黑素3-5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。


    第四, 周日失眠。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚,打乱了我们的睡眠习惯,如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。


    第五, 晚睡。如果你习惯于晚睡,那就不要试图改变,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。


上一篇:失眠症的发病主要原因有哪些? 下一篇:没有了

友情链接